Çocuğunuzun yaşına göre zayıf olduğunu fark edebilirsiniz ve bu durum sizi biraz üzebilir. Zayıf çocuk, yeterli kalori almıyor olabilir. Çocuğunuzun zayıf olduğundan veya normal büyümediğinden endişeleniyorsanız, öncelikle bir doktora görünmeniz yararlı olacaktır.
Çocuğumun zayıf olduğunu nasıl anlarım?
Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun zayıf olup olmadığını anlamak zor olabilir. Çocuğunuzun, boyuna ve cinsiyetine göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığını bilmek istemeniz doğaldır. Bunu öğrenmek için çocuklarda ideal boy ve kilo grafiklerini inceleyerek fikir sahibi olabilirsiniz. Sonuçlar çocuğunuzun zayıf olduğunu gösteriyorsa, olası nedenleri bulmaya yardımcı olabilecek bir hekimle görüşmeniz yararlı olacaktır. Çocuğunuzun diyetiyle ilgili bir sorun varsa, doktorunuz tavsiyelerde bulunabilir veya onu bir diyetisyene yönlendirebilir.
Çocuklara Kilo Aldıran Yiyecekler
Çocuklarda kilo artışı sağlıklı büyüme ve gelişme için önemlidir. Çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde kilo almasını sağlamak için besleyici ve kalori açısından zengin yiyecekler tüketmesini sağlayabilirsiniz. İşte çocukların kilo almasına yardımcı olabilecek besinler:
- Avokado: Sağlıklı yağlar açısından zengindir ve çocuklar için ideal bir kalori kaynağıdır.
- Tam Yağlı Süt ve Süt Ürünleri: Tam yağlı süt, yoğurt ve peynir, protein ve kalsiyum sağlar, bu da kilo alımına katkı sağlar.
- Fıstık Ezmesi: Kalori ve sağlıklı yağlarla doludur, ekmeğin üzerine sürülerek veya meyvelerle birlikte tüketilebilir.
- Tam Tahıllı Ekmek: Lif ve kompleks karbonhidratlarla doludur, enerji vererek kilo alımına yardımcı olur.
- Yumurta: Protein, sağlıklı yağlar ve vitaminler içerir. Kahvaltılarda haşlanmış veya omlet olarak verilebilir.
- Kuru Yemişler ve Kuruyemiş Ezmesi: Ceviz, badem, kaju gibi kuru yemişler kalori açısından zengindir ve kilo alımını destekler.
- Zeytinyağı ve Tereyağı: Yemeklerde kullanılabilecek doğal yağlar olarak çocuğunuzun sağlıklı kilo alımını destekler.
- Tam Tahıllı Makarna ve Pilav: Karbonhidrat açısından zengin olduğu için kalori ihtiyacını karşılamada etkilidir.
- Patates ve Tatlı Patates: Kompleks karbonhidrat içerir ve kilo alımına destek sağlar.
- Muz: Enerji verir, lif ve sağlıklı karbonhidratlar içerir; ara öğün olarak verilebilir.
Çocuğuma Nasıl Kilo Aldırabilirim?
Çocuğunuzun kilo almasını desteklemek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak önemlidir. İşte sağlıklı kilo alımı için bazı öneriler:
- Öğünleri Zenginleştirin: Öğünlerde kalori değeri yüksek ve besleyici yiyecekler tercih edin. Örneğin, çorbalara tam yağlı süt veya tereyağı ekleyebilir, pilav veya makarnayı zeytinyağı ile hazırlayabilirsiniz.
- Düzenli Öğünler Sağlayın: Çocuğunuzun her gün düzenli üç ana öğün ve iki ara öğün tüketmesini sağlayın. Böylece vücudu sürekli beslenir ve kilo alımını destekler.
- Sağlıklı Atıştırmalıklar Sunun: Ara öğünlerde kuruyemiş, tam tahıllı bisküviler, yoğurt veya meyveli smoothieler gibi sağlıklı atıştırmalıklar verin.
- Protein ve Yağ Dengesini Koruyun: Yemeklerde yumurta, et, tavuk, balık gibi protein kaynakları sunun. Ayrıca zeytinyağı, tereyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları da dahil edin.
- Sıvı Kalori Kaynaklarını Ekleyin: Smoothie veya milkshake gibi içecekler hazırlayarak besinleri sıvı formda sunabilirsiniz. Tam yağlı süt ve yoğurt kullanarak enerji değeri yüksek içecekler yapabilirsiniz.
- Tatlıları Besleyici Hale Getirin: Tatlılar, sağlıklı bileşenler eklenerek kalori değeri artırılabilir. Örneğin, muhallebi veya sütlaç yaparken fındık veya ceviz eklemek gibi.
- Sabırlı ve Tutarlı Olun: Çocuklarda kilo alımı zaman alabilir, bu nedenle sabırlı olun. Stres yapmadan, her öğünde sağlıklı bir şeyler yemeye teşvik edin.
Çocuklara Kilo Aldıran Yemekler
Çocuğunuzun severek yiyeceği, aynı zamanda kilo almasına yardımcı olacak bazı sağlıklı yemek önerileri:
- Kıymalı Makarna: Makarna kalori açısından yüksektir, kıymayla hazırlayarak protein miktarını artırabilirsiniz. Üzerine peynir eklemek lezzetini ve besleyiciliğini artırır.
- Sebzeli ve Etli Pilav: Pilav, kompleks karbonhidrat içerir ve enerji verir. İçine tavuk, kıyma veya sebzeler ekleyerek zenginleştirebilir, kalori değerini artırabilirsiniz.
- Zeytinyağlı Mercimek Çorbası: Mercimek protein açısından zengin olup kilo alımını destekler. Üzerine zeytinyağı gezdirerek kalori miktarını artırabilirsiniz.
- Fırında Sebzeli Köfte: Köfteler, çocuğunuzun protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Köfteyi havuç, patates gibi sebzelerle hazırlayarak besleyiciliğini artırabilirsiniz.
- Fıstık Ezmeli Muzlu Sandviç: Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi ve muz dilimleri koyarak lezzetli bir atıştırmalık veya kahvaltı öğünü hazırlayabilirsiniz.
- Yoğurtlu Meyve Kasesi: Tam yağlı yoğurdu çocuğunuzun sevdiği meyvelerle karıştırarak lif ve vitamin açısından zengin bir kase hazırlayabilirsiniz. Üzerine biraz yulaf ve bal ekleyerek lezzet katabilirsiniz.
- Avokado ve Yumurta Salatası: Ezilmiş avokado ve haşlanmış yumurtayı birleştirerek sağlıklı yağlar ve protein içeren doyurucu bir salata hazırlayabilirsiniz.
- Tatlı Patates ve Tereyağlı Püre: Tatlı patatesin içeriğindeki karbonhidratlar enerji sağlar. Haşlayarak püre haline getirebilir, içine biraz tereyağı ekleyerek kalori miktarını artırabilirsiniz.
- Sütlü Yulaf Lapası: Tam yağlı sütle pişirilmiş yulaf lapası üzerine fındık, ceviz veya kuru meyve ekleyerek yüksek kalori ve besleyici bir kahvaltı veya ara öğün hazırlayabilirsiniz.
- Balık ve Sebzeli Patates Püresi: Balık, omega-3 ve protein açısından zengindir. Yanında sebzeli patates püresi ile tam bir öğün oluşturabilirsiniz.
Çocukların Sağlıklı Kilo Alımı İçin Önemli İpuçları
- Dengeli Beslenmeye Dikkat Edin: Çocuğunuzun tüm besin gruplarından yeterli miktarda aldığından emin olun. Bu, hem kilo alımını destekler hem de sağlıklı büyüme sağlar.
- Yemekleri Eğlenceli Hale Getirin: Çocuğunuzun yemekleri sevmesi için tabak sunumunu eğlenceli hale getirebilirsiniz. Renkli meyve ve sebzeler kullanarak ilgisini artırabilirsiniz.
- Öğünleri Aileyle Birlikte Geçirin: Çocuklar, ailelerinin yeme alışkanlıklarını taklit ederler. Birlikte yemek yemek, çocukları daha fazla yemeye teşvik eder.
- Pozitif Yaklaşım Benimseyin: Çocuğunuzu sağlıklı kilo alımı için zorlamaktan kaçının. Yemek yerken olumlu geri bildirim verin ve onu cesaretlendirin.
- Sık Öğünlerle Destekleyin: Çocuğunuzun metabolizmasını ve iştahını desteklemek için sık ve düzenli öğünler oluşturun.
- Uyku Düzenine Dikkat Edin: Yeterli uyku, çocuğun büyüme hormonu seviyelerini destekler ve iştahı olumlu yönde etkiler. Uyku düzeni, kilo alımını destekleyen önemli bir faktördür.
- Fiziksel Aktiviteyi Unutmayın: Fiziksel aktivite kilo alımını desteklerken iştahı da artırır. Çocuğunuzun enerjik olmasını teşvik etmek, sağlıklı kilo alımını destekler.
Dengeli beslenme nedir?
Küçük bir çocuk için dengeli beslenme, uygun çeşitli yiyeceklere sahip olmak anlamına gelir. 2 yaşından itibaren bir çocuk, ailesinin yediği şeyleri yiyebilir. Çocuğunuzu 2 yaşından itibaren şu şekilde besleyebilirsiniz:
- Çocuğunuz her gün en az 5 porsiyon çeşitli meyve ve sebzeler yiyebilir.
- Patates, ekmek, pirinç ve makarna gibi nişastalı karbonhidratlara dayalı yemekleri çocuğunuz yiyebilir.
- Bazı süt ürünleri veya süt ürünleri alternatifleri daha az yağlı ve daha az şekerli seçenekleri çocuğunuza verebilirsiniz.
- Bazı fasulye ve bakliyat, balık, yumurta, et veya diğer protein türlerini çocuğunuz yiyebilir. Somon veya uskumru gibi yağlı balıklardan biri olmak üzere çocuğunuzun her hafta 2 porsiyon balık yemesi yararlı olacaktır.
- Küçük miktarlarda yenen doymamış yağlar ve sürülebilir ürünleri çocuğunuz yiyebilir.
- Çocuğunuzun bol bol sıvı alması gerekir.
- Küçük çocuklar, özellikle 2 yaşın altındakiler, yağın sağladığı konsantre enerjiye ihtiyaç duyarlar. Sadece yağlarda bulunan bazı vitaminler de vardır. Bu nedenle tam yağlı süt, yoğurt, peynir ve yağlı balık gibi enerji yoğun besinler çok önemlidir.
- Çocuğunuz 2 yaşına geldiğinde, iyi bir yiyici olduğu ve iyi büyüdüğü sürece, yavaş yavaş daha az yağlı süt ürünlerini tanıtabilir ve diğer gıdalardaki yağları azaltabilirsiniz.
- Çocuğunuz 5 yaşına geldiğinde, yetişkinler için önerilenler gibi sağlıklı, az yağlı bir diyet yemelidir.
Çocuğunuzun diyetine dahil ederken dikkat etmeniz gereken yiyecekler
Şekerli içecekler ve yiyecekler: Çocuğunuza yüksek şekerli içecekler ve yiyecekler vermemeniz gerekir. Şeker, çocuğunuzun dişlerine sık sık ve uzun süre dokunduğunda daha fazla hasara neden olur. Çocuğunuzun şekerli yiyecek veya içecekleri varsa, dişlerine gelebilecek zararı en aza indirmek için bunları yalnızca yemek zamanlarında vermek en iyisidir.
Doymuş yağlar: Bunlar, hamburger, sosis, turta, bisküvi, kek ve peynirdeki türler gibi sağlıksız yağlardır. Çocuğunuza bu yiyecekleri sık sık vermemeye çalışın.
Tam tahıllı gıdalar: Bunlar arasında kepekli makarna, ekmek ve kahverengi pirinç gibi gıdalar bulunur. 2 yaşından sonra kademeli olarak daha fazla tam tahıllı gıdaya başlayabilirsiniz.
Çocuğunuzun diyetindeki içecekler
- Su ve sade inek sütü, 12 aylıktan sonra küçük çocuklar için en iyi içeceklerdir.
- Küçük çocuklar, 2 yaşından sonra tam yağlı süt içmekten yarım yağlı süte geçebilirler. Çocuğunuz zayıfsa, bir doktor veya diyetisyen, tam yağlı süt içmeye devam etmelerini önerebilir.
- Meyve suları iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Ancak aynı zamanda dişlere zarar verebilecek şekerler ve asitler bakımından da yüksektir.
- Çocuğunuza meyve suları veya smoothieler vermeyi seçerseniz, bunları seyreltmeniz gerekir.
- Çocuğunuzun tükettiği meyve suyu ve smoothie miktarına dikkat edin. Ve bunları sadece yemek zamanlarında çocuğunuza vermeyin; çünkü bunlar çocuğunuzun dişinin çürümesine neden olabilir.
- Çocuğunuz çok fazla sıvı tüketiyorsa ve yeterli kalori almıyorsa önemli besin maddelerini kaçırır.
